โรงเรียนวัดแสงประดิษฐ์

หมู่ที่ 6 บ้านกะแดะแจะ ตำบลตะเคียนทอง อำเภอกาญจนดิษฐ์ จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84160

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

077-379760

การนอนหลับ สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

การนอนหลับ คุณภาพของการนอนหลับนั้น สัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดกับปริมาณของมัน แต่การพักผ่อน 7 ถึง 8 ชั่วโมงนั้น ไม่สามารถทำได้ เพื่อการนอนหลับสบายตลอดคืน ความคิดเห็นที่พบบ่อยที่สุดคือ คุณต้องนอนนานขึ้นเพื่อให้นอนหลับเพียงพอ และนี่เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ เพราะการอดนอนเป็นปัญหาเร่งด่วน ที่ผู้คนพูดถึงกันผ่านจุดหนึ่ง แต่ถ้าคุณทำการปรับปรุงส่วนหนึ่งของชีวิต เช่น การนอนหลับ และนี่คือหนึ่งในสามทั้งหมดจากทุกด้าน

การนอนหลับ

ได้แก่ แสง อุณหภูมิ กลิ่น ระดับเสียง ท่าทางของร่างกาย ขึ้นอยู่กับสิ่งเหล่านี้และอื่นๆ อีกมากมาย รายละเอียดว่า ตอนเช้าจะดีหรือไม่ สถานการณ์เป็นการดีที่สุดที่จะผล็อยหลับไปในความมืดสนิท อย่างไรก็ตาม การคลุมหน้าต่าง เพื่อไม่ให้แสงแดดส่องเข้ามาในห้องในตอนเช้า ก็ไม่ถูกต้องเช่นกัน เมื่อรุ่งอรุณเริ่มต้น ประสาทสัมผัสของเรา ยังคงรับแสงและรับรู้สิ่งนี้ เป็นสัญญาณว่าในไม่ช้าให้ลุกขึ้น

การผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นตัวควบคุมจังหวะชีวิตจะลดลงหลังจาก 4 โมงเช้า ต้องใช้ความมืดสนิทในการผลิต และกระบวนการอื่นๆ การตื่นตัวจึงง่ายขึ้น เพราะร่างกาย มีเวลาเตรียมตัวสำหรับมัน อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับเรียกว่า 16 ถึง 18 องศา ความเย็นจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน เนื่องจากบรรทัดฐานสำหรับที่อยู่อาศัยคือ 18 ถึง 25 องศา

อย่างไรก็ตาม การคำนวณนี้ เหมาะสำหรับผู้ที่นอนห่มผ้า ร่างกายควรจะสบายและอบอุ่น แต่อากาศควรจะสดชื่น เชื่อกันว่าเงื่อนไขดังกล่าว มีส่วนช่วยในการผลิตเมลาโทนินชนิดเดียวกัน นักวิทยาศาสตร์จากโกเธนเบิร์ก ประเทศสวีเดน พบว่า การนอนหลับในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง ทำให้ระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น เมื่อตื่นนอนและหลังจากนั้นไม่นาน นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่า

เสียงภายนอกสามารถ ส่งผลต่อความลึกของการนอนหลับ หรือแม้กระทั่งขัดจังหวะได้ ห้องนอนควรปราศจากกลิ่นที่ดึงดูดความสนใจ และเบี่ยงเบนความสนใจจากการผ่อนคลาย กลิ่นที่น่ารื่นรมย์ ควรไม่สร้างความรำคาญ การปรับปรุงการนอนหลับผ่านกลิ่นหอม การใช้ลาเวนเดอร์ยูคา หรือไม้จันทน์น้ำมัน พวกเขาผ่อนคลายสร้างความรู้สึกของความผาสุกรักษาความปลอดภัย และความเงียบสงบ สิ่งที่คุณต้องการสำหรับการนอนหลับอย่างสงบสุข

เวลาสำหรับกรอบเวลา สำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ อันดับแรก คุณต้องดูแลระบบการปกครอง ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่แนะนำให้เข้านอน และตื่นนอนพร้อมกันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ นี่คือวิธีที่คุณช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่นตามนาฬิกาชีวภาพ จากการวิจัยระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดในผู้ใหญ่คือ 7 ถึง 9 ชั่วโมง ซึ่งมันง่ายที่จะกำหนดเวลาที่เหมาะสม สำหรับตัวเองในการเข้านอน หากคุณลบเวลาตื่นนอนประมาณ 8 ชั่วโมง

อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่า ช่วงกลางคืนที่สำคัญที่สุด สำหรับการผลิตเมลาโทนินคือ 12 ถึง 4 ชั่วโมง ดังนั้น หากระบอบการปกครองล้มลง และการนอนหลับเริ่มต้นขึ้นเช่นไม่เร็วกว่า 3 ก็ไม่มีคำถามเกี่ยวกับการผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นในปริมาณที่ต้องการ ที่น่าสนใจคือ การนอนยาว 10 ชั่วโมง ขึ้นไปไม่มีประโยชน์เท่ากับการนอนหลับปกติ 7 ถึง 9 ชั่วโมงอีกต่อไป

นักวิทยาศาสตร์ พบว่า สิ่งนี้เพิ่มความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือด ทำให้สมาธิลดลง และกระตุ้นการอักเสบในร่างกาย ใครก็ตามที่หลับไปแล้ว ไม่สามารถควบคุมตำแหน่งของเขาได้ เป็นเรื่องยากที่จะตื่นขึ้นในตำแหน่งเดียวกับที่เขาผล็อยหลับไป แต่ถึงกระนั้น หากคุณตั้งกฎให้เข้านอนวันแล้ววันเล่า ร่างกายจะจำท่าที่สบายได้ในที่สุด และจะอยู่ในท่านั้นดีกว่า อีกสิ่งหนึ่งคือ ตำแหน่งที่สะดวกสบายทั้งหมดนั้นไม่มีประโยชน์

หากนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่า ประโยชน์มหาศาลเกิดจากการนอนหงาย ในตำแหน่งนี้ ด้วยการรองรับที่เชื่อถือได้ด้านหลังยังคงตรงและโค้งผิดปกติของกระดูกสันหลัง จึงหลีกเลี่ยงรอยยับในผิวหนัง ซึ่งอาจเปลี่ยนเป็นริ้วรอยได้ เมื่อเวลาผ่านไป แตกต่างจากการนอนตะแคงหรือนอนคว่ำ การนอนหงาย ช่วยลดการบีบรัดและกดทับอวัยวะภายใน การผ่อนคลายสูงสุด ทำได้ในกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตาม ตามสถิติมีเพียง 8 เปอร์เซ็นต์ ของคนที่นอนแบบนี้ ในการฝึกฝนใหม่ก่อนนอน ขอแนะนำให้ใช้หมอนหนุนรอบตัวคุณ โดยเพิ่มหมอนรองไว้ระหว่างเข่า คุณแทบจะไม่ขยับตัวระหว่างการนอนหลับ ตำแหน่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือด้านข้าง รวมทั้งตำแหน่งตัวอ่อนที่ต้องการ มากกว่า 40 เปอร์เซ็นต์ของคน

นอกจากนี้ ยังมีข้อดีอีกด้วยหากคุณนอนตะแคงซ้าย และมีหมอนหนุนใต้ศีรษะที่รองรับคอ ในตำแหน่งนี้จะไม่มีอาการปวดหลัง และยังการไหลเวียนโลหิตจะดีขึ้น มีความสัมพันธ์ที่จริงจัง ระหว่างตำแหน่งการนอนของคุณ กับชนิดของเครื่องนอนที่คุณมี หากคุณนอนบนที่นอนเดิมเป็นเวลาสิบปี ร่างกายของคุณแทบจะไม่ได้อยู่ในท่าที่แข็งแรง สิ่งสำคัญคือน้ำหนักของที่นอน จะดันที่นอนเมื่อเวลาผ่านไป พื้นผิวของที่นอนผิดรูป

ดังนั้น แม้แต่การนอนหงายที่มีประโยชน์ที่สุด ก็อาจกลายเป็นปัญหากับกระดูกสันหลังได้ไม่ช้าก็เร็ว อย่างไรก็ตาม แทบไม่มีเคล็ดลับทั่วไปในการเลือกที่นอน ที่เกี่ยวข้องกับทุกคน เมื่อทำการค้นหาคุณต้องคำนึงถึงความแตกต่างมากเกินไปเกี่ยวกับแต่ละคน เช่น อายุ น้ำหนัก การเคลื่อนไหวในระหว่างการนอนหลับ ลักษณะทางสรีรวิทยา สำคัญอย่างยิ่ง หากมีโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ปัญหาอีกประการหนึ่ง คือเมื่อเลือกที่นอน เช่น ที่นอนควรแน่นที่สุด ไม่เป็นเช่นนั้น ที่นอนควรช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งดังกล่าว ระหว่างการนอนหลับ เพื่อรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติทั้งหมด แนวคิดนี้หมายถึง นิสัยประจำวันที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ ไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับการเตรียมห้องนอน การจัดตารางการนอน แต่ยังรวมถึงสิ่งที่เราทำในระหว่างวันด้วย การกระทำใด ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

การฟื้นตัวดีขึ้นในชั่วข้ามคืน และตื่นนอนตอนเช้าได้ง่ายขึ้น ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด มีคำแนะนำมากมาย ตัวอย่างเช่น คุณควรควบคุมการบริโภคคาเฟอีนตลอดทั้งวัน และอย่าทำให้อาหารเย็นของคุณอิ่มตัวด้วยอาหารที่หนัก ไม่ควรนอนกลางวันบนเตียง ควรเป็นพื้นที่ที่สงวนไว้ สำหรับการพักผ่อนหย่อนใจเท่านั้น

ผู้ที่เข้านอนแล้ว ไม่แนะนำให้ใช้แกดเจ็ต มีข้อมูลว่ารังสี HEV ระคายเคืองต่อระบบประสาท ส่งผลเสียต่อการผลิตเมลาโทนิน และทำให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายสับสน เป็นการดีกว่าที่จะหรี่ไฟในบ้านเล็กน้อยก่อนนอน

 

อ่านต่อเพิ่มเติม คลิ๊ก !!! burnout ผลที่ตามมาของความเบื่อหน่ายเรื้อรังในที่ทำงาน อธิบายได้ ดังนี้