โรงเรียนวัดแสงประดิษฐ์

หมู่ที่ 6 บ้านกะแดะแจะ ตำบลตะเคียนทอง อำเภอกาญจนดิษฐ์ จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84160

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

077-379760

สุขภาพ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และความงามรักษาอย่างไรให้อยู่ได้นานหลายปี

สุขภาพ การยืดหยุ่นและกระฉับกระเฉงเป็นเรื่องง่าย และใช้เวลาในแต่ละวันเพียงเล็กน้อย สุขภาพและความงาม รักษาอย่างไรให้อยู่ได้นานหลายปี ก่อนอื่นมาดูกัน คุณมีโอกาสคุ้นเคยกับสถานการณ์ต่อไปนี้หรือไม่ เมื่อใดก็ตามที่คุณตื่นขึ้น เช้าตรู่หรือตอนกลางวัน ร่างกายของคุณไม่สามารถตื่นนอนเป็นเวลานานได้ หรืออย่างอื่น คุณมักจะหงุดหงิดกับความเหนื่อยล้าซึ่งรู้สึกได้ทั่วร่างกายมีกำลังไม่เพียงพอ นอกจากนี้คอจะเจ็บแล้วหนีบด้านหลัง

คุณคิดว่ารูปร่างของคุณไม่เหมาะ คิดว่าหลายคนจะบอกว่าพวกเขาคุ้นเคยกับปัญหาเหล่านี้ เราพบสิ่งนี้แล้ว แต่ตอนนี้ยอมรับตัวเองอย่างตรงไปตรงมา คุณกำลังทำอะไรเพื่อให้ปัญหาเหล่านี้หมดไป ทำอย่างไรเพื่อให้มี สุขภาพ แข็งแรงสวยงาม และรู้สึกร่าเริง แจ่มใส ด้วยรูปร่างที่กระชับและร่างกายที่ยืดหยุ่น จากทั้งหมดที่กล่าวมา มีเพียงข้อสุดท้ายเท่านั้นที่เป็นปัญหาจริงไม่มากก็น้อย และจากนั้นก็สามารถแก้ไขได้

สุขภาพ

มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้ โดยใช้น้ำหนักที่ด้านหลังน้อยที่สุด และนอกจากนี้ ด้านหลังควรเสริมความแข็งแรงด้วย และสำหรับเหตุผลอื่นๆทั้งหมด นี่เป็นข้อแก้ตัว ไม่จำเป็นต้องฝึกทุกวันเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและสวยงาม แน่นอนว่า มันขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณตั้งเป้าไว้ แต่ถ้าคุณไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพ คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรมาก และคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้มากในคราวเดียว

ร่างกายจะไม่โดดเด่นจากนิสัย นี่เป็นวิธีที่บุคคลกำหนดภารกิจที่ไม่สมจริงให้กับตัวเอง ฝึกฝนทุกวันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง หรือสำหรับร่างกายที่ไม่ได้รับการฝึกฝน ทำการยกกระชับร่างกาย 100 ถึง 300 ครั้งเป็นเวลา 3 เดือน แต่แทนที่จะแก้ไขโปรแกรมของคุณ คุณก็แค่ปล่อยทุกอย่างทิ้งไป! อย่าตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริง โดยเฉพาะถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้น เริ่มต้นทีละน้อยๆจะดีกว่า เช่น ออกกำลังกาย แล้วหาเวลาออกกำลังกายง่ายๆ

คุณจะคุ้นเคยกับการฝึกตามปกติ ค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้ง จำนวนครั้งของการออกกำลังกาย และโดยทั่วไป คุณจะสามารถทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน และดูเหมือนยากขึ้นได้ และโดยทั่วไป ขึ้นอยู่กับคุณว่าจะฝึกหนักแค่ไหน และบ่อยแค่ไหน ออกกำลังกายเล็กน้อยทุกวัน ชุดฝึกความแข็งแกร่งและการยืดกล้ามเนื้อเพิ่มเติม 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือแบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน และแบบฝึกหัดสำหรับมือ

ดังนั้น คุณจะชินกับวินัย เข้าจังหวะ แต่คุณจะไม่ทำงานหนักเกินไป จะไม่มีการล่อลวงให้ออกจากชั้นเรียน ด้านล่างฉันจะให้ชุดออกกำลังกายขนาดเล็ก และราคาไม่แพงสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก การชาร์จเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่มีประโยชน์มาก มันปลุกร่างกายเราปรับให้เข้ากับวันเติมพลังด้วยพลังตื่นขึ้น นอกจากนี้ หากเราออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยทุกวัน เราก็ขจัดผลที่ตามมาของการนอนในท่าที่ไม่สบาย การนั่ง การยืนในแต่ละวันที่ไม่เหมาะสม

นั่นคือความเจ็บปวด หนีบ รู้สึกไม่สบายที่หลังและคอ มีคนรบกวนบ้านตลอดเวลา เพื่อหลีกเลี่ยงข้ออ้างดังกล่าว การหลอกลวงตัวเอง เลือกเวลาเรียนที่ดีที่สุดเมื่อครอบครัวกำลังหลับอยู่ หรือมีคนไม่อยู่บ้าน หรือดีกว่านั้น ให้ครอบครัวคุ้นเคยกับการมีเวลาส่วนตัวว่าชั้นเรียนของคุณเป็น ที่สำคัญนี่ไม่ใช่ความสนุกชั่วคราว แต่เป็นวิถีชีวิตใหม่ที่ถูกต้องและมีสุขภาพดีของคุณ ปล่อยให้พวกเขาชินกับความจริงที่ว่า คุณต้องถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน

สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับอิริยาบถเพื่อไม่ให้หลังทำงานหนักเกินไป เจ็บน้อยหรือไม่เจ็บเลย คือนิสัยในการนั่งหลังให้ตรง และเดินโดยให้ไหล่ตั้งตรงและตั้งศีรษะให้สูง หากเราปล่อยให้ตัวเองนั่งหลังค่อม งอตัวและบิดตัวบนเก้าอี้ หากเราเดินในทางคด ก็ไม่น่าแปลกใจที่ทุกอย่างจะทำร้ายเรา และร่างกายไม่มีนิสัยชอบถูกเก็บตัว ยืดตัว เลิกนิสัยชอบเดินในสภาพทรุดโทรม ดึงหน้าท้องกระชับก้น คุณยังสามารถออกกำลังกายในระหว่างวันได้

เช่น นั่ง ยืน เมื่อคุณนั่งรถ เมื่อคุณนั่งในสำนักงาน เมื่อคุณยืนอยู่ที่เตา สลับกันเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ นี่จะเป็นการออกกำลังกายสำหรับคุณ ร่างกายจะชินกับมันและในสภาพทรุด คุณจะรู้สึกไม่สบายใจอยู่แล้ว และตอนนี้ฉันจะให้ชุดแบบฝึกหัดง่ายๆแก่ทุกคนและทุกคนที่บ้าน อุ่นเครื่องง่ายๆที่ไหนก็ได้ โปรดทราบว่า หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ควรปรึกษาแพทย์ การออกกำลังกายหลายๆอย่างมีข้อห้ามสำหรับคุณ

การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมที่ไหล่ จากนั้นที่ข้อศอก ในมือแล้วโบกมือ เราหยิบและยกแขนเหยียดตรงอย่างราบรื่นจากล่างขึ้นบน และหลังศีรษะและจากนั้นทำสิ่งเดียวกัน แต่เน้นที่ด้านหลังและด้านหลัง จากนั้นเราก็แกว่ง ด้วยมือของเราเหมือนแส้เราโบกมือไปด้านข้างก่อนแล้ว เราก็กอดไหล่ตัวเองราวกับว่าแกว่ง จากนั้นเราวางมือบนเข็มขัดแล้วหมุนเป็นวงกลมในร่างกาย จากนั้นเราก็เอามือแตะหน้าเราเหมือนอยู่บนโต๊ะแล้วผลัดกัน

โดยไม่ต้องขยับกระดูกเชิงกราน และขาเราหมุนด้วยลำตัวตรงราวกับมองไปข้างหลัง จากนั้นเราเหยียดแขนขนานกับพื้นข้างตัวเราแล้วเลื่อนลำตัวไปทางขวา และซ้ายเอื้อมถึงปลายนิ้ว ในเวลาเดียวกันกระดูกเชิงกรานไม่ขยับเขยื้อน และร่างกายไม่งอ ไม่เอียง แต่เป็นการเคลื่อนที่ของร่างกายไปด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่ง มือข้างหนึ่งบนเข็มขัดและหลังจากนั้นอีกข้างหนึ่งเราเหยียดไปด้านข้าง และลงจากนั้นจากอีกมือหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง

เราหมุนกระดูกเชิงกราน ท่าออกกำลังที่ดีสำหรับต้นขา ช่วยเรื่องเซลลูไลท์ จับเข็มขัดและเรายืนบนนิ้วเท้าของเรา ในขณะเดียวกัน เราก็กระชับก้นและเหยียดร่างกายเหมือนเชือกขึ้น จากนั้นเราก็ลดตัวลง แต่เพื่อให้ขาข้างหนึ่งตรงและอีกข้างงอและยืน บนนิ้วเท้า แล้วสลับขากัน ว่ากันว่าการออกกำลังกายง่ายๆแบบนี้ ช่วยเรื่องเซลลูไลท์ได้ การออกกำลังกายคอ เอียงศีรษะไปทางขวาและทางซ้าย ไปข้างหน้าและข้างหลัง หันไปทางขวาและทางซ้าย

ข้อควรสนใจ ไม่แนะนำให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมแล้วเอียงศีรษะไปด้านหลัง โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ทำการเคลื่อนไหวอื่นๆทั้งหมดเบาๆและช้าๆ จากนั้นเราก็เอียงศีรษะไปข้างหน้า เราพยายามให้คางถึงหน้าอก คุณยังสามารถวางมือบนหลังศีรษะและกดเบาๆที่ศีรษะได้ แต่ไม่มาก การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดการออกกำลังกายที่ง่ายและชอบที่สุด ซึ่งสามารถทำได้โดยทั่วไปในระหว่างวัน ไม่ใช่แค่เป็นค่าใช้จ่าย

กดฝ่ามือเข้าหากันที่ระดับของช่องท้องสุริยะโดยใช้นิ้วชี้ขึ้น ด้วยแรงกดฝ่ามือพร้อมกัน และปล่อยความตึงเครียด ดังนั้น ทำได้หลายวิธี การออกกำลังกายนี้ ไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อต่างๆของแขนเท่านั้น แต่ยังทำให้หน้าอกของคุณกระชับขึ้นอีกด้วย อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ง่ายมาก เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าโดยเอาฝ่ามือขึ้น กำหมัด แล้วยกหมัดเข้าหาตัวโดยไม่งอแขน แล้วผ่อนคลาย 10 ถึง 15 ครั้ง หลายวิธี

นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด แต่ยังมีประสิทธิภาพที่ทุกคน สามารถทำได้ทุกช่วงเวลาของวัน จากนั้นคุณสามารถวิดพื้นได้หลายครั้งต่อสัปดาห์ ไม่จำเป็นต้องวิดพื้นทุกวัน หากวิดพื้นยังค่อนข้างยากสำหรับคุณ ให้ลดความซับซ้อนของงานของคุณ ก่อนอื่นให้ดันขึ้นจากโต๊ะ จากนั้นเมื่อคุณชินกับมัน จากเก้าอี้และจากนั้นก็สามารถทำได้จากพื้น อย่าลืมเหยียดแขนเล็กน้อยหลังออกกำลังกายที่แขน การออกกำลังกายสำหรับเอบีเอส

มันเกิดขึ้นที่มันยากที่จะทำแบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชนเพราะหลังส่วนล่างเริ่มเจ็บ อธิบายชุดของการออกกำลังกายหน้าท้องที่หลังส่วนล่างไม่เกี่ยวข้อง หรือได้รับผลกระทบเพียงเล็กน้อยเท่านั้น นอนหงาย หลังส่วนล่างกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา ยกแขนและขาที่เหยียดตรงขึ้น จากนั้นค่อยๆลดขาซ้ายลงไปที่พื้น แล้วเอามือขวาไปไว้ด้านหลังศีรษะ จากนั้นค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำกับขาและแขนอีกข้าง เป็นต้นสำหรับขาแต่ละข้าง

นอนหงายกดหลังส่วนล่างยกขาตรงขึ้นถุงเท้าถูกดึงแขนไปตามลำตัว ในตำแหน่งนี้ พยายามไม่ให้แกว่งไกว เรายกเชิงกรานขึ้น และมันคือกระดูกเชิงกราน หลังส่วนล่างที่เราสัมผัสน้อยที่สุด แอมพลิจูดอาจจะภายนอกค่อนข้างเล็ก แต่จะมีประโยชน์มหาศาล และตรวจรับน้ำหนักได้ดี และดูด้วยตัวคุณเอง นอนราบกับพื้น แขนแนบลำตัว ยกขาขึ้นเหนือคุณ งอขณะส้นเท้าชิดกัน เข่าแยกจากกัน เรายกกระดูกเชิงกรานและพยายามคุกเข่าไปที่ไหล่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำการเคลื่อนไหวนี้โดยเริ่มจากกระดูกเชิงกรานและไม่ใช่โดยการกระตุกขา เรานอนหงายหลังส่วนล่างถูกกดลงกับพื้น และตลอดการออกกำลังกาย ขาอยู่บนพื้นงอเข่า ยกไหล่และหลังส่วนบน เหยียดฝ่ามือไปที่หัวเข่าแล้วกลับสู่พื้น นอนตะแคงขาชิดแขนท่อนล่างยื่นเหนือศีรษะ และวางบนพื้นส่วนอีกข้างนอนราบตามลำตัว ในเวลาเดียวกัน เรายกขาทั้งสองข้างเข้าด้วยกันและลำตัวเหยียดแขนท่อนบนไปทางขา

และแขนท่อนล่างวางอยู่บนพื้น เพื่อไม่ให้แกว่ง ผู้ฝึกสอนฟิตเนสแนะนำให้คุณออกกำลังกายหลังอย่างแน่นอน แม้ว่าคุณจะกังวลเกี่ยวกับการกดที่ไม่ได้รับการฝึกฝน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาตัวเอง สร้างเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อที่แข็งแรง

อ่านต่อเพิ่มเติม คลิ๊ก !!! ระบบประสาท อธิบายวัตถุประสงค์ของทฤษฎีความเหนื่อยล้าของระบบประสาท