อายุ คนส่วนใหญ่มักจะมองว่าอายุขัยเป็นสิ่งที่กำหนดไว้ล่วงหน้า ซึ่งสืบทอดมาจากเรา อย่างไรก็ตาม มีวิธีการตามธรรมชาติในการเพิ่มดัชนี อายุ ขัย และพูดง่ายๆก็คือ เพื่อชะลอกระบวนการชราภาพ วิธีเพิ่มอายุขัย อายุขัยเพิ่มขึ้น ยีนไม่ใช่โชคชะตาของคุณ ตามที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ผู้พัฒนาสูตรของพวกเขาเพื่อชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี พวกเขาเชื่อว่าสามารถเปลี่ยนแปลงอัตราการสูงวัยได้
โดยปฏิบัติตามแนวทางง่ายๆสองสามข้อ กล่าวคือกินหลากหลายและดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงโรคอ้วน ออกกำลังกาย นอนหลับให้เพียงพอ ทั้งหมดนี้สามารถยืดอายุได้ 14 ปีขึ้นไป ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ ของสุขภาพ และอายุยืนของคุณไม่ใช่พันธุกรรม พวกเขาขึ้นอยู่กับว่าเราใช้ชีวิตของเราอย่างไร กุญแจสู่การมีอายุยืนยาว นักวิจัยระบุปัจจัยสำคัญสี่ประการที่ส่งผลต่อการมีอายุยืนยาว
ระดับน้ำตาลในเลือด การอักเสบ ฟังก์ชั่นอบ เทสโทสเตอโรนสำหรับผู้ชายและฮอร์โมนโดยทั่วไป จากการศึกษาปัจจัยเหล่านี้และปัจจัยอื่นๆ นักวิทยาศาสตร์จากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด สามารถระบุอายุทางชีวภาพของผู้คนได้ กี่ปีที่สอดคล้องกับสภาพร่างกายและสุขภาพของพวกเขา ดังนั้น นักวิจัยจึงค้นพบกลุ่มยีน อายุ ยืน เซอร์ทูอิน เหล่านี้เป็นโปรตีนที่ร่างกายสร้างขึ้นเอง และเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญที่สำคัญ
พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบต่ออายุ และการรักษาระหว่างการเจ็บป่วยตลอดจนการรักษาบาดแผล จากกระบวนการทำลายล้างที่เกิดขึ้นในร่างกายตามวัย เราได้รับการปกป้องจากโมเลกุลที่อยู่ในผลิตภัณฑ์บางอย่าง ตัวอย่างเช่นในผู้ที่อายุครบ 100 ปีในเขตที่เรียกว่า บลูโซนเรสเวอราทรอลและกรดโอเลอิก จำเป็นสำหรับการผลิตเซอร์ทูอินเท่านั้น และพบได้ในน้ำมันมะกอก อะโวคาโด และถั่ว
ในขณะที่ชีวิตที่ยืนยาว และมีสุขภาพดีดูเหมือนจะเป็นความฝันที่ไม่อาจคาดเดาได้สำหรับหลายๆคน นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้สร้างวิถีชีวิตและนิสัยของเรา เพื่อที่แต่ละคนจะทำให้เราเป็นคนมีตับที่ยืนยาวได้วันแล้ววันเล่า คำแนะนำนั้นเรียบง่าย แต่สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอย่างซับซ้อน ปล่อยให้ตัวเองหิว มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่า การถือศีลอดส่งผลต่ออายุขัย
ดังนั้น คุณจึงไม่ควรรับประทานในปริมาณมากสามครั้งต่อวัน และแม้แต่ของว่างระหว่างกัน หนึ่งในตัวเลือกที่ง่าย คือการอดอาหารเป็นช่วงๆ เคลื่อนไหวอยู่เสมอ การเดิน การออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยปกป้องกล้ามเนื้อ และกระดูกของคุณจาก sarcopenia ซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงตามอายุที่ส่งผลต่อสุขภาพอย่างมาก นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพในทุกด้าน
และส่งผลอย่างมากต่อกระบวนการชราภาพ กฎทั่วไป นอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน ทำจิตใจให้สงบ ไม่จำเป็นต้องไตร่ตรองในทุกโอกาส ท้ายที่สุดแล้ว ความเครียดเรื้อรังเป็นปัญหาใหญ่ในการมีอายุยืนยาว มันสามารถย่นปลายโครโมโซม เทโลเมียร์ ได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งขึ้นอยู่กับอัตราการแก่ของร่างกายเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้น ลดระดับความเครียดของคุณด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ
เน้นโภชนาการที่เหมาะสม พยายามอย่ากินคาร์โบไฮเดรตเร็วมากเกินไป หลีกเลี่ยงน้ำตาลในทุกรูปแบบ เลือกอาหารที่สนับสนุนระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง ดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำหรือปานกลาง พยายามอย่าให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โรคอ้วนช่วยลด NADH ซึ่งเป็นโคเอ็นไซม์ที่จำเป็นสำหรับการผลิตพลังงานในระดับเซลล์ รวมทั้งลดการป้องกันของ Sirtuin
หายใจอย่างถูกต้อง การหายใจทำให้เราได้รับสารอาหารที่สำคัญพอๆกับวิตามิน และอาหารเสริม หากไม่ใช่มากไปกว่านั้น หลายคนหายใจไม่ดี เร็วเกินไป ตื้นเกินไป หายใจออกสั้นเกินไป อ้าปากและอื่นๆ ในเวลาเดียวกัน เมื่ออายุมากขึ้นปริมาตรของปอดของเราจะเพิ่มขึ้น และปริมาณของอากาศที่เข้ามาตามปกติก็ไม่เพียงพอ
การหายใจที่ถูกต้อง การเปลี่ยนแปลงปริมาณออกซิเจนO² และคาร์บอนไดออกไซด์CO² ในเลือดของเรา สามารถส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพของเรา นอกจากนี้ ด้วยการหายใจ เราสามารถควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติของเรา ดังนั้น การย่อยอาหาร การนอนหลับ การตอบสนองต่อความเครียด ตลอดจนกระบวนการรักษาตัวเองและป้องกันภูมิคุ้มกัน
เช่นเดียวกับการทำงานของร่างกายอื่นๆ ส่วนใหญ่ การหายใจเสื่อมลงตามอายุ ทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ออกซิเดชันมากเกินไป ไกลเคชั่นของเนื้อเยื่อ และการอักเสบเรื้อรัง การฝึกหายใจด้วยโยคะแสดงให้เห็นว่าเทโลเมียร์ของเรายาวขึ้น และเพิ่มการทำงานของเทโลเมียร์ ซึ่งนักวิทยาศาสตร์บางคนมองว่าเป็นยาแก้พิษสำหรับการแก่ชรา
นอกจากนี้ การฝึกโยคะและการหายใจแบบกะบังลม ยังช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน เป็นที่ทราบกันดีว่า การเกิดออกซิเดชันที่ควบคุมได้ไม่ดี จะช่วยเร่งผลกระทบของอายุ ดังนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะปรับการหายใจของคุณให้เหมาะสม โดยเลือกวิธีการที่เหมาะสมกับคุณที่สุด มองโลกในแง่ดี การศึกษาของชาวอเมริกันที่มีผู้เข้าร่วมมากกว่า 70,000 คน พบว่าทัศนคติเชิงบวกของบุคคลนั้นสัมพันธ์กับการมีอายุยืนยาว
ทั้งสองกลุ่มได้รับการติดตามเป็นเวลา 10 ปีและ 30 ปี การมองในแง่ดีได้รับการประเมินโดยใช้การทดสอบพิเศษ ในทั้งชายและหญิง มีการแสดงความสัมพันธ์ระหว่างระดับของการมองโลกในแง่ดี และอายุขัยที่เพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น เมื่อคำนึงถึงสถานะสุขภาพของผู้เข้าร่วม ผู้หญิงที่มองโลกในแง่ดีมากกว่ามีอายุขัยเฉลี่ย 14.9 เปอร์เซ็นต์ มากกว่าผู้หญิงที่มองโลกในแง่ดีน้อยกว่า
ผลลัพธ์สำหรับผู้ชายก็ใกล้เคียงกัน ดังนั้น ยิ่งคุณมองโลกในแง่ดีมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสก้าวข้ามอายุ 85 ปีได้มากขึ้นเท่านั้น มีวิธีธรรมชาติในการชะลอกระบวนการชรา ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ ของสุขภาพ และอายุยืนของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับพันธุกรรม นักวิทยาศาสตร์ได้สรุปสูตรอายุยืน ซึ่งประกอบด้วยคำแนะนำที่ทุกคนสามารถใช้ได้
อ่านเพิ่มเติมได้ที่ อสุจิ ระยะการก่อตัวด้วยการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปของอสุจิ
